"Der Mensch, der zu beschäftigt ist, sich um seine Gesundheit zu kümmern,
ist wie ein Handwerker, der keine Zeit hat, seine Werkzeuge zu pflegen."

Mentales Training

Innerer Dialog
Wer dazu neigt, sich selbst immer zu kritisieren, untergräbt damit permanent sein Selbstbewusstsein: "Wenn ich Fehler mache, habe ich nicht gut genug trainiert." Natürlich ist es in Ordnung, sich zu fordern, aber mit Optimismus: "Wenn ich Fehler mache, kann ich daraus lernen, Fehler sind Teil des Entwicklungsprozesses." Sprechen Sie sich selbst Mut und Unterstützung zu.

Selbstbeeinflussung (Autosuggestion)
Man motiviert sich selbst durch das Wiederholen von spezifischen "Glaubensformeln". Die jeweilige Formulierung ist von der eigenen Zielsetzung abhängig, also ob man demnächst mindestens eine Laufstrecke von mindestens 10 km zurücklegen möchte, oder beim kommenden Wettkampf einer der ersten Plätze belegen will, usw. Am effektivsten wirken solche Sätze bei Entspannung, also bspw. kurz nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen. Wichtig ist, dass die Worte positiv und aufbauend verfasst werden. Also nicht: "Ich werde nicht aufgeben." Sondern: "Ich werde erfolgreich sein." Weitere Beispielsätze:
"Ich bin gut trainiert und fit. Ich bin ausgeglichen und optimistisch. Ich beherrsche meine Sportart.

Visualisierung
Bei dieser "bewussten Träumerei" stellen Sie sich Ihr nächstes Kurzzeitziel vor. Vor Ihrem inneren Auge spielen Sie mental durch, wie es sein wird, wenn Sie Ihre Sportbekleidung anlegen. Gehen Sie ins Detail. Welche Farbe hat Ihre Kleidung? Wie sieht Ihre Laufstrecke aus, welche Wege laufen Sie? Hören Sie den Applaus der Zuschauer? Sehen Sie, wie dynamisch Ihre Bewegungen sind?
Dies sind nur einige Möglichkeiten. Stimmen Sie die Visualisierung, also das "Denken in Bildern" auf Ihre Sportart ab. Vor Wettkampf oder Spiel nutzen viele namhafte Sportler diese Technik, um so auf jede Eventualität optimal vorbereitet zu sein.

Entspannung
Stress, Unsicherheit oder Ärger verhindern optimale sportliche Ergebnisse und führen zu erhöhtem Spannungszustand der Muskulatur. Hierdurch wird wertvolle Energie an der falschen Stelle verbraucht bzw. gebunden. Diese verpuffte Energie fehlt dann beim körperlichen Training. Entspannungsmethoden verhelfen Ihnen zu mehr Ausdauer.
Die progressive Muskelentspannung (Muskelrelaxation) führt zu mentaler und körperlicher Ruhe.
Weitere Entspannungsmethoden: Yoga, Autogenes Training oder Massagen.

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