Übung 1

- Gehen Sie langsam einer Linie entlang. Setzen Sie immer einen Fuß ganz knapp vor den anderen – die Ferse berührt die Zehenspitzen. Bevor Sie das Bein nach vorne bringen, heben Sie es bewusst hoch an.

Übung 2

- Sie stehen mit gestreckten, hüftbreiten Beinen. Danach verlagern Sie den Körperschwerpunkt nach vorne, nach hinten, zur linken und zur rechten Seite. Beide Fußsohlen bleiben aber fest am Boden. Jede Richtungsänderung wird immer über die Körpermitte eingeleitet.

Übung 3

- Bei hüftbreitem Stand heben Sie das Knie langsam nach oben. Die Hände sind leicht zur Seite gestreckt. Schließen Sie dabei die Augen.

Übung 4

- Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf ein Bein. Mit dem freien Bein beschreiben Sie einen kleinen Kreis, der immer größer wird. Gleichzeitig können Sie auch mit dem gegenüberliegenden Arm auch kreisen. Wechseln Sie danach das Bein.

Übung 5

- Mit dem ganzen Fuß deinen Tennisball herumrollen, aber keinen Druck ausüben. Spiel- und Standbein nach 30 Sekunden wechseln.

Schwierigkeitsvariationen:

- Probieren Sie die Übungen mit geschlossenen Augen, oder Sie verwenden einen instabilen Untergrund wie zum Beispiel ein Balance-Pad.